[...] spalanie tkanki tluszczowej. Nie mam zamiaru przytaczac tutaj ani linkow ani cytatow, bo madra glowa sama sobie wygoogluje taka informacje. Polecilem mu taki a nie inny trening bo zauwazylem, ze ma odpowiednia kondycje do wykonania go. Racja, moj pomysl nie jest konieczny ale jest bardziej optymalny. Przeciez spytal o to co moze zrobic [...]
[...] To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II. No i oczywiście niedziela wolna może być? Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby polepszyć wyniki w podciąganiu dopiero jak to zrobię zacznę ten trening. Ewentulanie zastąpię przysiady pistoletami.
[...] ruchomosc w stawach oraz urozmaicac pozycje wyjsciowe do cwiczen. To przyniesie twojemu organizmowi coraz to nowe wyzwania a tym samym ciagle powiekszanie klaty. Plan treningu:wykonuj pierwsza faze cyklu przez 4 tygodnie trenujac klatke 2 razy w tygodniu.Kazdego dnia stosuj inne cwiczenia.Przerwy miedzy treningami powinny wynosic 2-3 [...]
[...] 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Sproboj taki trening; Ale od razu mowie ten trening nie jest dla amatorow!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
czyli caly trening i kolejnosc powinna wygladac mniej wiecej tak : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2x Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyprosty tułowia na [...]
Nie bede ukrywal ze znalazłem ten trening na innej stronie. Szczerze tez mi sie on nie widzi..Wolalbym trening tego typu Poniedzielk KLATKA(ciezko) Barki(lekko) TRIC(ciezko) Plaska sztanga/hantle 10-10-8-6 dipsy 10-10-8 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10 unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie 10-10 Francuskie lezac 12-10-10-8-8 10min aero WTOREK [...]
[...] jest abys wiedzial z jakim ciezarem maszs robi serie na poczatku streching ze 2 serie zorgrzewki i kazda seria robiona z wysilkiem do ostatniego powtorzenia codo reszty treningu juz sie patrze... Ok to idziemy dalej mozemy wybac dwie wersje albo bedziemy cwiczyc klatke z tricem albo klatke z bicem ja jednak zostalbym przy klatka tric no [...]
W internecie znajdziesz sporo treningów pod hasłami trening core, stabilizacja głęboka / centralna (tułowia / kręgosłupa) itp. Głównie rozchodzi się o napięcie izometryczne mięśni "tułowia" przy aktywnej lub izometrycznej pracy kończyn bez sprzętu lub np z piłką ciężarem własnego ciała. W klatce rozpiętki i w barkach unoszenie czemu na początku? [...]
Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]
( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]
[...] 120g piersi z kurczaka, gotowany seler, 1/2 łyżki oliwy Posiłek V 150g twarogu + 50g orzechów Suplementacja: Na czczo 1porcja Amino liquid Saszetka witamin do śniadania Po treningu 4cap BCAA Od jutra wchodzi Burn & Shape i przedtreningówka A jak się ze wszystkim wyrobie i uda mi się zdążyć na 22:00 do kina, to zabieram swojego batonika [...]
Czy taki trening będzie ok A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4s 12,10,10,8 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4s 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku szeroko 4s 12,10,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 12,10,10,8 Triceps Pompki w podparciu 3s 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]
dzisiaj brzuch i przedramie, trening poszedl dobrze ;) Krotka rozgrzewka, potem 3min rowerku i zaczalem . . . brzuch: -allachy 4x20(18kg) -podciaganie kolan do klatki 3x12 przedramie: -Trzymanie statyczne ze sztangą 4x 1min (43kg) -uginanie ramion, ze sztanga 4x20(23kg)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli przykład robię 3 serie wyciskania leżąc i 2/3 serie krzyzoWania linek ma wyciagu i wychodzi 6 serii x 3 trening co dsje 18 czyli nie będzie zbyt duzego obciążenia klatki? Czy innych parti?
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening zamieszczony powyżej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]